Utilisation de suppléments nutritionnels pour améliorer les performances de présentation
Un régime alimentaire pratique répondra certainement à vos besoins en nutriments. Les suppléments seront de tout type d’avantage si votre régime alimentaire est inadéquat ou si vous souffrez d’une pénurie diagnostiquée, comme une carence en fer ou en calcium. Il n’y a aucune preuve que des doses supplémentaires de vitamines améliorent l’efficacité des performances.
Les compléments nutritionnels peuvent se présenter sous forme de pilule – WWW, de tablette, de gélule, de poudre ou même de liquide, et traitent également d’une large gamme de produits comprenant :
- vitamines
- minéraux
- herbes
- compléments de repas
- activités sportives produits alimentaires
- compléments alimentaires de santé.
Avant d’utiliser des suppléments, vous devez réfléchir à ce que vous pouvez faire d’autre pour améliorer vos performances sportives – le régime alimentaire, l’entraînement et les changements de mode de vie sont en fait tous plus éprouvés et testés ainsi que des techniques économiques pour améliorer votre fonctionnalité.
Assez peu de suppléments qui revendiquent des avantages en termes de performances sont soutenus par une preuve médicale audio. Utiliser des suppléments nutritionnels est en fait plus risqué. Les suppléments ne doivent pas être pris sans l’avis d’un spécialiste de la santé et du bien-être qualifié. C’est vraiment mieux si les écarts nutritionnels sont réellement réajustés après avoir évalué et modifié votre régime alimentaire, par opposition à l’utilisation d’un supplément ou même d’un comprimé.
L’utilisation éthique des suppléments d’activités sportives est en fait une option personnelle des sportifs, et elle continue également d’être discutable. Il est très important de garder à l’esprit que si vous prenez des suppléments, vous êtes responsable de leur consommation ainsi que de toute répercussion ultérieure sur la santé et le bien-être, la législation ou la sécurité qui pourrait survenir. Si vous prenez des suppléments, vous êtes également susceptible de commettre une infraction à la réglementation antidopage, quel que soit le niveau de sport que vous pratiquez.
L’eau ainsi que la fonctionnalité sportive.
La déshydratation peut altérer la fonctionnalité athlétique et, dans des cas extrêmes, peut entraîner un échec, voire la mort.
Consommer beaucoup d’alcool dans le passé, pendant et après l’exercice physique est extrêmement crucial. Ne traînez pas jusqu’à ce que vous ayez réellement soif. La consommation de liquide est particulièrement cruciale pour les événements d’une durée supérieure à 60 minutes, de plus grande ampleur ou dans des conditions chaudes.
L’eau est en fait un cocktail idéal, mais les boissons alcoolisées pour sportifs peuvent être réellement demandées, en particulier dans les activités d’endurance ou même par temps chaud. Les boissons pour sportifs contiennent du sodium, qui facilite l’absorption. Une teneur en sel de 30 mmol/L (millimoles par litre) semble idéale dans la nutrition des activités sportives.
Bien que le manque d’humidité soit une complication pour de nombreux sportifs, l’excès d’humidité peut également être dangereux. Dans des situations rares, les athlètes professionnels peuvent consommer des quantités excessives de liquides qui fluidifient beaucoup le flux sanguin, provoquant une faible concentration de sodium dans le sang. Ce trouble est en fait appelé hyponatrémie, ce qui peut entraîner des convulsions, un échec, un coma ou peut-être la mort ou même être traité correctement.
Consommer des liquides à un degré de 400 à 800 ml par heure d’entraînement peut être un signe de départ idéal pour éviter la déshydratation ainsi que l’hyponatrémie, bien que l’apport doive essentiellement être adapté à des athlètes professionnels spécifiques, en tenant compte de facteurs ajustables tels que la température. , les prix de la sueur ainsi que la tolérance.
Nous devrions tous nous efforcer d’avoir une alimentation variée et bien équilibrée basée sur les concepts du manuel Eatwell, et c’est en fait aussi la situation lorsque vous êtes réellement énergique. Lorsqu’il est littéralement actif, votre système corporel consomme beaucoup plus d’énergie (graisses). Cela peut aider à contrôler le poids corporel ou même si vous ne voulez certainement pas perdre du poids, vous constaterez peut-être que vous avez besoin de beaucoup plus de produits alimentaires pour remplacer la puissance supplémentaire utilisée. Il est également important de rester bien hydraté.
Consommer efficacement pour l’exercice et l’activité sportive peut présenter de nombreux avantages, notamment :
- vous permettant de performer correctement dans le sport ou la tâche que vous avez choisi
- réduire le risque de blessures corporelles et de maladies
- assurer la meilleure rééducation après l’entraînement ou un programme d’entraînement
Néanmoins, les schémas nutritionnels qui satisferont le mieux un individu dépendront certainement de la quantité et de la force de l’activité. Cela peut provenir de ceux qui commencent tout juste à devenir beaucoup plus énergiques, ceux qui satisfont aux directives de la tâche (de 150 minutes d’activité modérée par semaine), ceux qui sont actifs à des niveaux beaucoup plus élevés (y compris ceux qui s’entraînent pour une fête d’endurance comprenant un marathon ou encore la pratique d’activités sportives collectives organisées) ou sportifs qualifiés. Pour les athlètes professionnels, recevoir des conseils nutritionnels personnalisés de la part d’un expert en nutrition sportive ou même d’un diététicien est susceptible de devenir une partie essentielle de leur aide à l’entraînement.